Kamila

  Pij 2,5–3 l wody, suplementuj elektrolity, jedz kiszonki, unikaj intensywnych treningów.

Objawy adaptacji: bóle głowy, zmęczenie, bezsenność, drażliwość. Minimizuj przez wodę, elektrolity i sen.

  Pomiar krwi: >0,5 mmol/l (najlepiej wieczorem), Pomiar moczu: mniej wiarygodny – ketony spadają po adaptacji.

 W ustawieniach wybierz „Tak” lub „Nie” przy opcji adaptacji.

Możliwe przyczyny: za dużo węgli, niska aktywność, zbyt krótka adaptacja. Sprawdź pomiar krwi.

To naturalne na początku. Norma: do 330 mg/dl. Popraw wyniki: oliwa lniana, aktywność fizyczna.

Tak – zwłaszcza słodycze, pieczywo, ziemniaki. Po odstępstwie wykonaj pomiar i wróć do ścisłej diety.

Długoterminowo – jeśli czujesz się dobrze i robisz badania kontrolne.

  Białko: 15–30%, Tłuszcz: 60–80%, Węglowodany: 5–10%.

  Białko: 20–30%, Tłuszcz: 50–60%, Węglowodany: 15–26%.